Почему старение и память не всегда обратно связаны

Бесчисленное количество людей верят, что старение и память имеют обратную зависимость – и в этом есть доля правды. Однако ошибочно предполагать, что любая память неизбежно ухудшает состояние пожилых людей, говорит эксперт по вопросам старения и борьбы с эйджизмом Бекка Леви, доктор философии, профессор общественного здравоохранения и психологии в Йельском университете и автор готовящейся к выходу книги «Нарушение возрастного кода». Исследования доктора Леви сосредоточены на психосоциальных факторах, влияющих на когнитивное и физическое функционирование пожилых людей, а также на их влияние на продолжительность жизни. По ее словам, чтобы развеять представление о том, что старение и потеря памяти идут рука об руку, сначала необходимо понять, что существуют разные типы памяти, и некоторые из них с возрастом действительно улучшаются.

{{post.sponsorText}}

Читайте дальше, чтобы узнать о различных типах памяти, о том, как они меняются с возрастом, а также о лучших советах доктора Леви, которые помогут сохранить вашу память как можно более острой.

Старение по-разному влияет на разные типы памяти. У одних ухудшается, у других улучшается, а третьи остаются неизменными на протяжении всей жизни.

Процедурная память предполагает запоминание того, как выполнять такие задачи, как езда на велосипеде, вождение автомобиля или приготовление любимой еды. По мнению доктора Леви и Американской психологической ассоциации, процедурная память остается неизменной с возрастом. «Любая процедура, которую мы можем повторять с течением времени, мы склонны придерживаться», — говорит доктор Леви.

Эпизодическая память предполагает припоминание того, что что-то произошло в определенный день. «С возрастом оно имеет тенденцию уменьшаться», — говорит доктор Леви. (Хотя стоит отметить, что это может быть связано с количеством новых впечатлений, которые мы получаем каждый день.) Кроме того, APA утверждает, что эпизодическая память лишь «несколько» ухудшается с течением времени.

Как следует из этого термина (почти), семантическая память касается общих знаний. Подумайте: словарный запас, столицы штатов и другие факты, которые вы можете вытащить из бурной дискуссии по пустякам в баре. По данным APA, «семантическая память продолжает улучшаться у многих пожилых людей». Это имеет смысл, потому что родители часто говорят детям: «Когда ты становишься старше, ты знаешь больше».

По сути, метапознание — это думать о том, о чем вы думаете, — говорит доктор Леви. «Есть некоторые исследования, которые показывают, что когнитивная сложность имеет тенденцию улучшаться с возрастом», — добавляет она. Например, это исследование показало, что пожилые люди могут точно оценить свою способность выборочно запоминать информацию.

На то, как люди стареют, влияет множество факторов, в том числе то, что мы едим, сколько занимаемся спортом и наши представления о старении, поэтому трудно сделать общее утверждение о том, что происходит с возрастом, говорит доктор Леви. Тем не менее, исследование доктора Леви показало, что люди, которые имеют позитивные убеждения в отношении старения, с большей вероятностью имеют лучшую память.

В одном исследовании она отнесла такие утверждения, как «Старики рассеяны» и «Старики не могут хорошо концентрироваться», к негативным возрастным убеждениям. Доктор Леви случайным образом распределил среди людей разные возрастные убеждения, чтобы определить, как их память может измениться до и после «активации» возрастных стереотипов. Ее команда обнаружила, что пожилые люди демонстрируют лучшую производительность памяти, если они активируют позитивные убеждения о возрасте (например, оптимистично относятся к старению). «Что касается психологического механизма, вы можете видеть, что позитивное убеждение в возрасте может привести к большей самоэффективности или большему ощущению стремления к чему-то», - говорит доктор Леви. (Потому что #оптимизм.)

Хотя мифы о старении и памяти слишком распространены, знание того, как работает память, может помочь вам укрепить свою память. И если долголетие входит в ваш список благополучия, вы получите выгоду от принятия позитивных убеждений о старении, чтобы по-настоящему прожить свою лучшую жизнь.

О привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе специалистов по вопросам здоровья, и мгновенно разблокируйте свои награды.